骨盤全身矯正で毎日を元気に!!
京都八坂神社から1分プライベートサロン・エリール/河口えりかです＊*
et-rireのお客様のお悩みの中でも、断トツに多いのが【首こり】。
この?矢印部分がこっている、と感じる方は多いのではないでしょうか？？
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）といいます。
触ったらカチカチ！こってる！とわかりやすいですよね。
それより強く押したり、さわると腕までビリビリきたりしませんか？
※首コリチェック!!※
①少量の水(お茶なんでもよい)を口に含み（唾液でもOK）、
②首を後ろに倒して、アゴを天井に向けます。
③そして口の中の水（唾液etc…）を首を倒したまま、ゴクンと飲み込んでください。
・・・飲めましたか？？飲み込む時にひっかかったり、飲み込めないあなたは要注意!!
首コリの重症さんですよ(>_<)
さらにこの胸鎖乳突筋の外側と鎖骨が交差する、部分にある筋肉をさわってみてください。
そして、
胸を大げさに膨らませて、肩で息をしてみましょう。
大～きく息を吸ってみてください。
息を吸ったときに硬くなりませんか？敏感な方は、脈も感じませんか？
?腹式呼吸と胸式呼吸のちがいは？？
◆腹式呼吸◆
横隔膜を使った呼吸。
平常時効率よく呼吸ができます。
これは私たち人間と同じ哺乳類の特徴の１つです。
◆胸式呼吸◆
頸（首）周りの筋肉などを使った呼吸。
緊張時にする呼吸。
両生類や爬虫類は魚類時代に使っていたエラを進化させた筋肉を使っての呼吸の特徴です。
このように、普段私たちは、腹式呼吸で横隔膜を使い呼吸をしていますが、
緊張や不安、危険が迫った時やストレスを感じたときなど、無意識の反応で、より酸素を取り込もうと胸式も使いながら呼吸をしようとします。
このように、ストレスや緊張状態が長く続くことで、無意識のうちに肩で息をすることが増え、首回りの筋肉が緊張して、手がしびれたり、冷えたりする、という関係にもつながってきます。
骨盤全身矯正では、私のかけ声と共に、一緒に大きく呼吸を繰り返し行う場面がいくつかございます。
普段から呼吸の浅い方は、急には深呼吸できないことも多いです。
そして、呼吸と骨盤の動きは連動しています。呼吸の浅い方は、骨盤の動きも硬いのです。
骨盤が硬い、ということは体の中の巡りも滞りがちです。体の中心にある骨盤が硬く滞っていると、全身の巡りはよくないですよね。
しっかりと体全体に、酸素を行き届かせるためにも、「腹式呼吸で大きく呼吸！」。
これは普段から、意識してできることですので、すぐに、このブログを読んでいただいてる“今”から実践してみてください☆
私も、鼻炎を治し、しっかりと鼻吸い込み、腹式で呼吸できるようになるまでは、息が全然取り込めませんでした。
その頃私は、首のこりがとてもひどかったです。それこそ本当に息がつまる、息ができない、と感じるほど苦しかったです。
しかし、骨盤全身矯正で体を整えてから、鼻炎もどんどん軽くなり、今は全然平気です！
首コリも改善し、呼吸も深くできるようになってからは、疲れにくくなりました。
体は正直です。
ちゃんとわかってくれます。
ちゃんと整えば、ちゃんと反応してくれます。
日々がハードな時や、辛いことがあった時ほど、どこでもできる、深呼吸をしてみてください。
首コリだけでなく、体全体が緩んでくれますよ♪
?デスクワークの方や、前かがみになる事が多い方、赤ちゃんを抱っこする方などにおすすめ！
深呼吸と組み合わせてさらに首スッキリ♪ストレッチ
鎖骨上の手は下にぐーっと引き、首は上へぐーっと引き上げます。
※ポイント①!!
このとき、息を止めないこと！ここで、ゆっくりと深呼吸です☆
目を閉じて、5秒かけて吸い～5秒かけてはくぅ～を、2,3回呼吸を繰り返す。
そしてゆっくり、同時に、戻します。これを2、3回続けたら、反対も同様に。
※ポイント②!!
首の引き上げ角度は、斜め上に引き上げながらやや後ろへひきます。
肩より前にひっぱってもあまり伸びません、ょ。
なかなか眠れない夜や、イライラしている日、心を落ち着かせて大切なことを考えたい時などに、目を閉じて、ゆっくりやってみてください。マインドもクリアにしてくれますよ♪
初めは、顔と首が引きちぎれるんじゃないか（笑）と思うくらい痛かったりしますが、何度か繰り返していくと、首コリがゆるんでいくのがわかりますよ♪
引きちぎれないように（笑）、無理はしないでくださいね！
ゆっくり深呼吸しながら、ゆっくり伸ばしきる。
案外、気持ちいいものですよ♪
ぜひ、少しでも皆様のお役に立てましたら嬉しいです(^^)
ご覧いただき、ありがとうございました。
セラピスト河口えりか＊*
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