このたびは、熊本を中心とする九州での地震に、心配のきもちでいっぱいです。
被災された皆様、心よりお見舞い申し上げます。
犠牲者の方々にはお祈り申し上げます。
今もまだ大きな余震が続いているようです。皆様のご無事を祈るばかりです。
中学３年生の時に、阪神淡路大震災にあいましたが、当時の住まいでは、家の中のものが少し倒れるくらいで大事にはいたりませんでした。
その日の朝は、ひとまず学校に行きましたが、何度もくる弱い余震に、怖い思いをしたのを覚えています。
何もできない自分にはがゆくもあり、できることから動いている次第です。
ニュースを見ていても心が苦しくなってくるばかりで、、、。
そのような方も多いようです。
お客様ともお話していました。。。
そんなニュースや情報をみながら、私自身の鼓動も早くなってしまい、どうしたらよいかと今、自然とやっていたのは深呼吸でした。
先日のセルフ骨格小顔調整術セミナーでも習ったものを取り入れてみました。
もし、今、いろいろなことで苦しい思いやつらい思いをされていたら、ご参考いただければと思います。
普段から、寝つきの悪いお子様や、イライラしがちな大人の方でもその場で、直ぐにできる方法です。
おやすみ前にもリラックス、やすらぎに良いかとおもいます。
２つご紹介します。
副交換神経というリラックスさせてくれる自律神経を刺激し、心を穏やかにしてくれます。
こんなとき、お好きなアロマなどをお部屋にたかれるのも効果的です。
マスクに一滴、端のほうに垂らすのもおすすめです。
～深呼吸～
①まず、普段より深めに、ゆっくり呼吸をしてください。
３秒吸って～５秒かけて息をはく～。３回繰り返してみましょう。
②次に、大きく息を吸い込んで写真のように、ぐーっと耳の真横まで両手を伸ばして、ゆっくり息を吐きながら～さらにぐーっと指先まで天井に伸ばします。
※この時、お顔は正面で。
上や下を向くと首の筋肉をひっぱりリラックスできなくなってしまいます。
③そのまま、ゆっくり力を抜きながら、ゆっくり息を吸います～
また、吸いながら両手を挙げ、そのまま息を吐きながら、さらには伸びます。
これを繰り返します。
これをゆっくり、目を閉じながらぜひやってみてください。
体に酸素がまわり、血液やリンパのめぐりも良くなり、少しポカポカもしてきます。
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～頭もリラックス～
日々いろんな情報に頭がいっぱいになったときや、不安な気持ちの時には特におすすめです。
まず、この部分（手のぷっくりしている、手根を使います。）を頭の上に軽く乗せます。
①手根で軽く、頭の中心に向かって、頭皮を寄せていくイメージ。
（あくまでも、頭蓋骨の骨格を感じる程度の、圧です。）
この時、同時にゆっくり息を５秒くらいかけて吸います。
②そのまま、手根をゆっくりと ゆるめながら、息を５秒位かけてはいていきます。
これだけでも、緊張がほぐれ、心のゆるみにもなりますので、
簡単ではありますが、普段から実践いただけますので、ご参考にしていただけたら、と思います。
ご覧いただき、ありがとうございました。
セラピスト河口えりか＊*
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