健康美で明るい５年後を目指す！サロンエリール/河口えりかです(^^)
当サロンでは、骨盤を中心とした全身矯正コースをおすすめしております♪
体の根本から、整えて、ゆるめて、正す。
ここから “綺麗の始まり” だと感じております！
骨盤全身矯正コースでもストレッチを少し入れているのですが、正た後のケアも実は重要で、ぜひ、めんどくさくてもやっていただきたい！
普段、みなさんの生活にも取り入れていただけるストレッチを、ご紹介します☆
腸腰筋を鍛えましょう！
・・・っていわれてもどこでしょう。。。
少しグロテスクですが・・・骨盤を支えているとっても重要な筋肉です。
いわゆるインナーマッスルですね！
腸腰筋は、大腰筋+腰骨筋、のことを指しますが、背骨につながる大腰筋は、股関節の屈曲動作、要するに太腿の持ち上げる動きや骨盤の前傾に作用します。
体の硬いかたは、ここが硬いことが多いです。
ここが硬いと、骨盤の傾きもでてきます。前傾姿勢気味の方は要注意!!
大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、背骨が湾曲すると共に骨盤が後ろに倒れてしまうのです。
また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてきます(>_<)
この時点で、このような方の姿勢は、アンバランス!!!
さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく片側で脚を組む癖などで左右にもゆがみます。
骨盤は体重の６割を支える屋台骨。
骨盤と背骨がゆがむと血流が滞ったり神経が圧迫されたりし、いろいろな不調が起こるのです。とても大事な筋肉なのです！
「最近つまずきやすい。」「足が上げにくい。」
そんな方は、この腸腰筋が弱ってきている可能性もありますよ。大丈夫ですか～？？？
あてはまるかも!!
そんな方にぜひやっていただきたい、たった２つのストレッチ☆
超簡単です♪特に２番目のは、やってると楽しくなってきます♪（人がいないとこでやると、がぜん真剣にやってしまいますｗ）
①毎・朝晩の腸腰筋のばし!!
①膝立ちになり、片脚を前に出します。後ろ足は少し後ろへ。
②そのまま上半身を前に倒します。同時に「ふ～～～っ」と５秒かけて息をはく。
③後ろ足側の手を太ももに添え、押し出すようにお尻を前方に突き出します。
（この絵でいうと、左手を左脚ふとももに添えて押し出す）
後ろ足の付け根が伸びる感覚を感じてください。
※この時に、腰が反らないように！
④息を吸いながら、中心へ戻ってください。
これを５～６回くりかえします。そして、反対の脚もおなじように。
単純なようで、けっこう重要ですよ、ここ！
毎日続けていただくと、ツッパリ感のある方はだんだんその感覚はなくなってくるともいます。それがゆるんでくる証拠です。
日々つづけて実行！こそがポイントです。
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②１５０％ウォーキング!!
毎日の歩行の中で意識的にチャレンジ!!
※これです。人のいないとこでやると、ガゼン真剣にやってしまうやつですｗ。
お客様でも、前傾姿勢の方は多いのです。
つまさきから、つんのめって歩いていませんか？肩にも力が入るし、ふとももの前もガッシリしして太くなっちゃいますよ！(>_<)イヤダ、イヤダ。
腸腰筋を鍛えるためには歩く時にいつも150％の歩幅を保ち、大股で早歩きするのが効果的です。
ポイント
＊骨盤の上にまっすぐ上半身が乗っていることを意識してくださいね。姿勢はまっすぐ♪
＊つま先から足を出すようにし、かかとから着地するようにしましょう。
足の付け根部分が10cm程度上になったとイメージして、付け根部分から振り出し、膝を伸ばすように歩きます。これを意識的に行うと腸腰筋を鍛えることができると思います！
大きく前に1歩踏み出した時に、後ろ足の付け根が、「お～！伸びてるぜ～！」とか、感じるのが正解です！
150%ウォーキングは、私もサロンの帰りなどにやったりするのですが、
けっこう、「お～！のびてるぜ～！」っと感じます（笑）
痛いくらいの時は、いかに自分が運動不足かを、体に教わることになります。体は正直です。叱られるし、褒めてもくれます。
自分で自分を褒めてあげれるように、綺麗でいたいですよね♪
股関節が柔らかいと、女子力もあがります♪
健康にもいいのです。内臓にいい影響を与えます、特に子宮♪
股関節のリンパ流しにも有効的♪
腰痛の改善にも一役買うこと間違いなし。
ぜひ、この２つ、実践してみてくださいね！
ご覧いただき、ありがとうございました。
セラピスト河口えりか＊*
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・・・・・et-rire/エリール・・・・・
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