むちむちだった下半身とはもうオサラバ！
毎日、反り腰矯正エクササイズを行って
スレンダーな下半身をGETしましょう(*ﾟ∀`*)ﾉ☆｡ﾟ+.
・お顔は小さいのに、お尻から下がなぜかBIG!!
・ジムに行ってるのに全然やせない!!
そんな方こそ、ご自身の歩き方を見直していただきたい。
【歩き方】って、誰かに習ったことありますか？
１歳ころに立ち上がってから、【立った立ったー！】【歩いた歩いたー！】
と褒められても、正しい歩き方、って習った事、ありますか？
私はウォーキングクラスで習って、衝撃でした。
日常での意識、体の使い方、体の重心の持っていき方、
いろいろ変わったことが多く、体が楽になったのです。
今の歩き方が小学生で出来てたら、５０m走もっと早く走れたのになって思います（笑）。
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むちむちの原因は、
“脂肪”じゃなくて“姿勢”だった！
猫背
↓
反り腰
↓
歩き方改善しよう！
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エリールでは、ウォーキングクラスも開催していますが、
特別なトレーニングや、運動をせずして、
日常の中で、気をつけるだけでOK!!
【ながらウォーキング】をしましょう!!
また、以前に
も、ご紹介しています↑ ↑ ↑
下半身が大きく見える原因は？？
正しい位置の骨盤ですと、繋がる太ももの骨・大転子、
も、スッキリおさまります。
左）大転子の位置が正しくないと、内巻膝の原因にも。ふくらはぎの外側ばかり張っていませんか？
右）開いたり、歪んだ骨盤ですと、繋がる大転子もその分広がります。
すると、付随する筋肉や脂肪も外についたように見え、
太く見えてしまいます。実際、外側につくこともあります。
また筋肉も正しく使えなく、歩き方の癖が出たり、無駄な筋肉を
つけてしまったり、よけい太くなる要因をご自身で作ってしまっているかもしれませんね。
理想の姿勢は？？
お客様でも、ゆがみがあると、肩が前に巻き込んでいたり、
反り腰ですと、上体が前傾していたり、、、
正直、この写真のような綺麗な姿勢の方は、まず少ないです。
ですが、より、この姿勢に近づけてキープすることができれば、
体の巡りがよくなり、
肩こり、腰痛、頭痛、お顔の左右差、生理痛などの不調、便秘、、、
など、改善できることが増える！というのが、
おすすめのポイントなのです。
★歩き方ポイント★
◆身体のコア（体幹）が自然と鍛えられる
骨盤から歩く！とよくお客様にも言うのですが、
かかと⇒つまさき⇒重心を前に移動
この順番が大前提です。
①背筋をまっすぐ伸ばして、顎を後ろに引いて立ちます。
おしりをキュッと閉めて前へそして、そのままお尻を押し出す感じを意識しましょう。
②反り腰の人は胸から前に出てしまうので、
腰を使うことをイメージ！おへそに力を入れて胸を後ろに押し込む感じで歩きます。
かかと⇒つま先⇒重心移動するときに骨盤を前に出すイメージで！
※おへそを、腹筋で引き上げて、そして、おへそを開くイメージ!!
※胸をはりすぎてはNG!!
③肩幅の歩幅であるき、かかとから着地します。
意識していないとすぐに腰をそらせて歩いてしまうので、常にまっすぐな姿勢を意識して歩くように！
※１本の線の上をまっすぐ歩くイメージです。
※ひざとひざが、すれるような感じです。
おうちでは、こんな風に、腕を耳の横でしっかりのばすと、
より重心を捉えるのにしっかり意識できますよ。
◆こんな時に意識して!!
わざわざ朝や夜に外をウォーキングしなくてもOKなのです！
●おうちでソファからお手洗いに行く間の１０歩でも！
●テレビCMの間に台所に飲み物を取りに行く１０歩でも！
●お部屋からバスルームの１０歩でも！
●おウチから駅までの歩きタイムにも！
●オフィスからランチのお店に行く間でも！
1日のうちに、歩く時間って、こまめにありますよね♪
そんな時に実践してください。
かかとぉ～、つま先ぃ～、重心移動ぅ・・・
イチ・ニィ・サァン、イチ・ニィ・サァン、イチ・ニィ・サァン、・・・
の、リズムで頭の中でカウントしながら、呼吸もしっかり、
吸って～吐いて～しながら歩いてみると、案外しんどいんです！
５分の距離でもかなり、体が熱くなります。
1番ラクな姿勢は全身が使えていない証拠。
今から春に向けて、体づくりを♪
今のような寒い時こそ、肩や体に力が入りがち。
いったん肩の力を抜いて、この歩き方を意識してみてください。
本当に体もあったまりますし、一石何丁にもなりますよ♪
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