?むくみ改善で、
体重UPも、しない！させない！
それではむくみを解消して体重増加を防ぐ方法についてご紹介していきます。
むくみを改善していきましょう！
◆水分をとると、ぶよぶよになる？？
なりません！（笑）
よく、「飲みすぎて、水ぶとりなんですぅ」とぶぅぶぅ言う方がおられます。
気をつけて欲しいのが、むくみの原因が水分だからと言って、
水分の摂取量を減らすのは逆効果だということです。
水分不足は便秘にもつながりますし、
適量の水分は身体にとって必要不可欠なもの。
それよりも余分な水分を貯めないよう、
しっかり排出を手伝ってくれるようなことをおすすめします。
1日2リットルの水をとってください。
私もよくお伝えします。一気にのむのは良くないです。
1日24時間の間に、2リットル。
1時間に200ml（マグカップ約１杯）を
10時間で飲み切れます！
その分、お手洗いにもしっかり行ってくださいね。
↑この排泄がポイント☆
◆大豆製品は、女性の味方♪
特に大豆製品は塩分と水分を排出する利尿作用がある
カリウムという成分が豊富。
大豆イソフラボンという女性ホルモンに近い働きをする成分も
含まれているので、女性にとって強い味方になってくれる食品だといえます。
アルコールもおつまみに塩分の高いものを食べたくなりやすく、
結果として喉が渇き水分を取りすぎることなるので、
ほどほどにしておくことが大切です！
今日から、やってみよう！
◆アキレス腱押しでスッキリ！
?体のむくみの中でも、
むくんで嫌なのは、「顔」(>_<)
むくんで、しんどくなるのは「脚」!!(>_<)
ということで、冷えにも関わる脚のセルフケアを２つご紹介です☆
自分のアキレス腱、
さわったことありますか？？
アキレス腱回りが固いのは、
よろしくありません！
?◆①座って出来るアキレス腱、ぎゅーーーっ。
冷えてる方は、
とにかく足首・特にアキレス腱が、
硬い!!!
床に座り、ひざを立てて、アキレス腱を、やさしく手前につまんでください。
ぎゅーっ（5秒）⇒離す☆ぎゅーっ（5秒）⇒離すを
少しずつ上へ、3箇所くらいぎゅーしてください。
※慣れてきたら、つまんだまま左右にゆっくり揺らしてみてください。
アキレス腱もやわらかくなり、足首もよく動くようになり、
足先もぽかぽかしてきますよ♪
◆②ふくらはぎに向かって、ぎゅーーーっ。
座ってひざを曲げてください。↑ ↑ ↑
次は、アキレス腱の、中央・外側・内側をぎゅーっしましょう。
それぞれ、３ヶ所ずつくらい。
指で力いっぱい、はNG。
指をあて、「ふぅ～」と息を吐きながら、体重を乗せるように押してください。
3秒ずつくらい。息を吐きながら～。
ゆ～っくり押してください。
硬くなったアキレス腱をゆるませて、
しっかり血行良好にして、代謝UPしてください☆
夕方になると、代謝は落ちてゆきます。
その頃に、「アキレス腱ぎゅー！」すると、
夜も冷え知らずでいられるかも！です♪
ぜひ、継続してぽかぽかキープで足先を幸せに☆
また、骨盤がゆがんでいると、アキレス腱が硬くなります。
かかとが痛い！そんな方も、骨盤のゆがみが原因、ということもあります。
骨盤の変形の出る妊婦さんもかかとが痛い、という方が多いようです。
頭をよく使う方、
そんな方は足首・アキレス腱がカッチカチです。
全然まわりません。頭もカチカチです(>_<)
体の歪み、は病気の暗示でもあります。
エリールでは、骨盤調整コースを
ぜひともオススメいたします。